FASCITIS PLANTAR

¿Qué es?

La fascitis plantar es la condición mas común de dolor en el talón que ocurre por la inflamación de la fascia, que es una banda de tejido grueso y elástico que va desde el calcáneo hasta los dedos de los pies.

Síntomas:

• ⇒ Dolor muy fuerte en el talón.
• ⇒ Dolor en la planta del pie.
• ⇒ El dolor más intenso por la mañana, al dar los primeros pasos.
• ⇒ En los deportistas, el dolor aparece también después de realizar deporte.

Causas:

Las  causas de la fascitis son muy variadas y multifactoriales:

• Sobrecarga por actividad física o deportiva: correrlargas distancias, caminar cuesta abajo o por superficies irregulares…
• Retracción del tendón de Aquiles.
• Músculo sóleo débil.
• Pronación excesiva.
• Pies planos o muy arqueados.
• Calzado incorrecto o defectuoso.
• Uso continuado de tacones.
• Edad, conforme envejecemos la fascia va perdiendo elasticidad.
• Obesidad.
• Enfermedades concomitantes.

Técnicas de tratamiento:

Cuando se empiecen a notar los primeros síntomas, es importante tomar medidas cuanto antes para evitar que el problema se agrave y se cronifique. Para ello, es recomendable acudir a un fisioterapeuta. En Clínica Biox contamos con un gran número de herramientas para ponerle freno a la Fascitis Plantar:

• Ecografía Musculoesquelética, que nos ayuda a evaluar el grado de lesión y así diseñar un plan de tratamiento adecuado para resolver el problema.
• Terapia Manual.
• INDIBA® activ,que consigue que la lesión mejore de manera más rápida. Pues libera las restricciones fasciales y recupera la elasticidad del tejido conectivo y muscular,contribuyendo a relajar la fascia plantar.
• Electrolisis percutánea, esta terapia consiste en la aplicación de corriente galvánica mediante una aguja de acupuntura directamente en el lugar de la lesión, con el objeto de desnaturalizar y eliminar el tejido degenerado, para así favorecer la regeneración de los tejidos.
• Vendajes neuromusculares.
• Ejercicio terapéutico, contracciones excéntricas de la musculatura implicada.
• Y muchas más…

Recomendaciones:

Si sufres Fascitis Plantar a continuación te dejamos una serie de recomendaciones para aliviar tus síntomas:

• Usar calzado adecuado con buena amortiguación.
• Ejercicios de fortalecimiento de la musculatura del pie.
• Realizar estiramientos del talón y del pie.
• Aplicar hielo después de correr y al acabar el día.
• Masaje de la planta del pie con pelota o botella de hielo.

HISTORIA DEL MÉTODO PILATES

J. H. Pilates fue un niño enfermizo, que padecía asma y raquitismo, esto le llevó  a interesarse por el cuerpo humano. Comenzó estudiándolo a fondo para entender sus propias dolencias y mejorar su salud mediante el ejercicio. De esta manera, con el tiempo llegó a ser un gran atleta.

En Inglaterra, durante la Primera Guerra Mundial fue internado en un campo de concentración  (debido a su nacionalidad Alemana) y fue ahí donde comenzó a desarrollar su método. Trabajando como enfermero, desarrolló una metodología para mejorar el estado de salud de otros presos mediante el ejercicio. Sobre las camas montó un sistema de poleas y cuerdas para ejercitar los músculos de los mas débiles, esto fue el origen de algunas de sus máquinas posteriores (Reformer, Cadillac, Silla…). Con el paso del tiempo desarrollaría un gran número de ejercicios para ser realizados en ellas, así como otros para ser practicados simplemente en el suelo, sobre una colchoneta.

En 1923 se trasladó a Estados Unidos y montó en Manhattan, junto a su esposa Clara, un estudio para enseñar su método. Pronto se hizo popular entre coreógrafos y bailarines, cuyas lesiones derivadas del entrenamiento intensivo les obligaban a pasar largos periodos de recuperación e inactividad.

EL MÉTODO

Su concepto está basado en realizar los ejercicios obteniendo la fuerza y el control a través del centro de energía, lo que denominamos “centro de fuerza” o Power House constituido por:

• Abdomen.
• La base de la espalda.
• Suelo pélvico.
• Diafragma.

PRINCIPIOS DEL MÉTODO

El método Pilates es un sistema de ejercicios con principios basados en : CCCRPF.

• →Concentración.
• →Centro.
• →Control.
• →Respiración.
• →Precisión.
• →Fluidez.

BENEFICIOS DEL MÉTODO PILATES

• Estabilidad de la región lumbopélvica, mejorando los problemas de la espalda gracias al trabajo de la musculatura estabilizadora de la espalda.
• Flexibilidad y elasticidad,gracias al trabajo excéntrico de la musculatura.
• Mejora del equilibrio, por la conciencia corporal.
• Mejora de la circulación sanguínea. El trabajo musculat ayudará a estimular la circulación.
• Reducción del estrés, y mejora de la capacidad de concentración.

“El cambio se produce a través del movimiento y el movimiento Cura”    J.H.Pilates

En Clínica Biox tratamos a nuestros pacientes mediante Pilates Máquinas, si estás interesado en introducirte en el método Pilates no dudes en ponerte en contacto con nosotros.

Dí adiós a las compresas antipérdidas.

La incontinencia urinaria en mujeres es un problema muy común pero a su vez muy silenciado y mal tratado (corrijo, NO tratado) que afecta hasta a un 35% de las mujeres. La gran mayoría de ellas no conocen las  diversas herramientas que pueden emplearse para su tratamiento.

¿Sabías que las compresas para las pérdidas no son la única solución? Dentro de la fisioterapia contamos con una gran variedad de técnicas con las que trabajamos la musculatura del suelo pélvico para tratar y evitar disfunciones, como las incontinencias urinarias; ya sea por esfuerzo, tras el parto o por cualquier otra patología.

Técnicas manuales

Consiste en trabajar sobre estructuras musculares, fasciales o articulares a las que es difícil acceder por vía externa. Dentro de estas se incluyen técnicas de masaje, de estiramiento, de movilización articular, miofasciales, trabajo activo para el fortalecimiento de la musculatura del suelo pélvico… Sus objetivos son mejorar la circulación, disminuir la isquemia, disminuir la tensión, flexibilizar los tejido, activación muscular…

Técnicas instrumentales

Pueden utilizarse como complemento para eliminar la fibrosis, adherencias, hipertonías y/o dolor, o para la activación/relajación muscular, trabajo de resistencia o el de fortalecimiento muscular.

• Biofeedback
• Electroestimulación
• INDIBA® Activ Therapy
• Punción seca

Ejercicios de contracción voluntaria del suelo pélvico

Conocidos como ejercicios de Kegel, consisten en contraer la musculatura que cierra los esfínteres y sujetan los órganos de la pelvis.

Entrenamiento abdominopélvico

Son ejercicios que se basan en la estabilización lumbopélvica pera el tratamiento delas disfunciones de suelo pélvico.

• Hipopresivos
• Método 5P
• Pilates

¿En qué consisten los ejercicios hipopresivos?

A través de diferentes movimientos y posturas que realizamos por medio de contracciones de nuestro músculo diafragma, generamos una hipopresión dentro de la cavidad abdominal. Gracias a estos movimientos, conseguimos que los músculos de la faja abdominal y del suelo pélvico sean más fuertes, aumentando el tono muscular.

El objetivo principal de estos ejercicios es prevenir y mejorar los síntomas del déficit del suelo pélvico, como  incontinencia urinaria, prolapsos, dolor pélvico, además de  mejorar la flacidez abdominal y lumbalgias.

A través de estos ejercicios, que puedes llevar a cabo en nuestra clínica de fisioterapia conseguirás mantener tu abdomen bajo control. Quizá el aprendizaje es la parte más compleja, pero cuando notes los beneficios que te aportan estos ejercicios, siempre sacarás algo de tiempo para llevarlos a cabo en cualquier momento, ya sea en casa o en el trabajo.

Los dos aspectos más importantes a tener en cuenta:

• Conocer perfectamente la técnica de ejecución de los ejercicios.
• Un correcto control del diafragma.

¿Quién no puede hacerlo?

• En primer lugar, mujeres embarazadas y en cuarentena. Si la mujer se encuentra en estado o manteniendo relaciones con el fin de quedarse embarazada, está completamente contraindicado.
  • Aunque si estás pensando en quedarte embarazada a corto plazo, este tipo de ejercicios es una buena herramienta para entrenar y preparar tu cuerpo para afrontar los cambios que conllevan el embarazo.
• Si padeces de hipertensión arterial deberías valorar si te conviene realizar estos ejercicios.
• Si sufres de alguna enfermedad renal grave, también deberías evitar estos ejercicios.

¿Qué beneficios muestran los abdominales hipopresivos?

• Tonificación de la faja lumboabdominal y el suelo pélvico.
• Mejorar la postura y conciencia corporal.
• Favorecen el retorno venoso y circulación.
• Mejoran tu capacidad respiratoria.
• Previenen las hernias y lesiones en general.

Si necesitas ayuda para mejorar tu suelo pélvico y aprender todo sobre los abdominales hipopresivos, no dudes en contactar con nosotros.

Fisioterapia avanzada:

Ecografía Musculoesquelética

La ecografía musculoesquelética es una técnica de exploración en la que se usan las imágenes como medio de valoración de los tejidos de nuestro cuerpo, en concreto las partes blandas (musulatura, tendones, ligamentos…) y la cortical del hueso. En Clínica Biox usamos esta técnica para la correcta valoración de los tejidos en tiempo real realizando un diagnóstico de fisioterapia más preciso.

¿Qué ventajas tiene la ecografía musculoesquelética?

• Es una técnica no invasiva.
• No permite radiaciones ionizantes.
• No posee contraindicaciones ni efectos secundarios.
• Permite visualizar la musculatura en relajación, contracción y diferentes grados de estiramiento
• Permite también estudiar el sistema vascular.
• Permite un diagnóstico precoz de cualquier proceso lesional y un control evolutivo de la lesión.

¿En qué especialidades se usa la ecografía musculoesquelética?

–FISIOTERAPIA DEPORTIVA
Para valorar la estabilidad de una articulación, tendinopatías (rotuliana, aquílea, supraespinoso), bursitis, localizar roturas musculares, lesiones ligamentosas…

–FISIOTERPIA POSTPARTO
Después de un embarazo la ecografía es indispensable para la correcta medición de la diástasis abdominal y la valoración del estado de la musculatura abdominal.

–FISIOTERAPIA DEL SUELO PÉLVICO
Para la exploración de una correcta activación de la musculatura del suelo pélvico, sin contracciones paradógicas de la musculatura abdominal, glútea y aductora.

Pero no sólo utilizamos la ecografía como un método diagnóstico, al ser un excelente método de exploración del sistema músculo-esquelético cada vez tiene más uso junto con las técnicas invasivas del tratamiento de fisioterapia, como electrolisis, neuromodulación, punción seca,… Ya que es fundamental que algunas de estas técnicas sean guiadas a través del ecógrafo, pues este permite la localización exacta del tejido diana asegurando una intervención más precisa, más segura y con mejores resultados para el paciente.

El masaje perineal es un método que consiste en masajear la musculatura que se encuentra en la zona del periné, por donde va a pasar el bebé en el momento del expulsivo.

Esto ayudará a relajar y suavizar el perineo, área entre la vagina y el recto, evitando los desgarros. Además, reduce las posibilidades de que el ginecólogo tenga que realizar una episiotomía para facilitar la salida del bebé. Por otro lado  ayuda a reconocer las sensaciones de presión que se experimentarán durante el parto, para poder poner en marcha la relajación necesaria en ese momento lo que facilitará la expulsión.

¿Qué ventajas ofrece el masaje perineal?

• Aumenta la elasticidad y favorece la circulación sanguínea de la zona facilitando la relajación de este plano muscular durante el parto.
• Reduce la incidencia de episiotomías y dolor postparto.
• Promueve la auto cura y el conocimiento del cuerpo.
• Es una técnica fácil de realizar y sin efectos perjudiciales.
• Permite la participación de la pareja.

¿Para quién está recomendado?

Este tipo de masaje está recomendado para las embarazadas que se encuentren en las últimas seis semanas de embarazo.

¿Cuándo hay que empezar y con qué frecuencia se debe realizar?

El masaje ha demostrado ser eficaz si se realiza a partir de la semana 32 de gestación, aproximadamente a los 7 meses y medio de embarazo. Es importante realizarlo como mínimo dos veces por semana, la constancia es fundamental para la mejora de la elasticidad del perineo.

¿En qué casos está contraindicado?

Son pocos los casos en los que el masaje perineal no se puede realizar. Por ejemplo, si la embarazada sufre varices vulvares,  infecciones vaginales o urinarias, u otras complicaciones del embarazo. No está indicado en caso de cesárea programada, ya que no habrá distensión del perineo.

¿Quién hace el masaje?

El masaje lo puede realizar la propia embarazada o bien otra persona. Puede ayudar la pareja y así se sentirá  partícipe de la preparación al parto. Además esto es especialmente recomendable a medida que avanza el embarazo y se hace más difícil por el volumen de la barriga.

Recuerda:

¡La constancia en el masaje es la clave del éxito! Si no estás segura de que el masaje lo estés realizando correctamente, en Clínica Biox  podemos enseñarte a ti y a tu pareja la correcta aplicación.

Las disfunciones del suelo pélvico son problemas de salud  que deterioran la calidad de vida, limitan la autonomía y repercuten en el ámbito psicosocial, laboral, afectivo y social. Dentro de las disfunciones de suelo pélvico se incluyen  una gran variedad de condiciones clínicas:

• Incontinencia urinaria y fecal.
• Prolapsos de los órganos pélvicos.
• Alteraciones de vaciado del aparato urinario.
• Disfunción defecatoria.
• Disfunciones sexuales.
• Síndrome del dolor crónico.

Cuando hablamos de disfunciones del suelo pélvico siempre se tiende a pensar en embarazadas, postparto o personas mayores, pero cada vez afectan más a personas jóvenes, ya que son muchos los factores de riesgo que pueden dar lugar a disfunciones del suelo pélvico.

Debido a esto, actualmente cobran gran importancia las valoraciones del suelo pélvico, con el fin de detectar posibles disfunciones y así poder ponerle freno mediante un tratamiento fisioterapéutico. Pero, ¿cuándo debemos hacernos  una valoración de suelo pélvico?

Contesta a las siguientes preguntas;

• → ¿Tienes pérdidas de orina al hacer esfuerzos (tos, reir, coger peso…)?
• → ¿No te da tiempo de llegar al baño si sientes deseos de orinar?
• → ¿Tienes infecciones de repetición?
• → ¿Tienes estreñimiento crónico o necesitas empujar  para defecar?
• → ¿Tienes pérdidas de gases/fecales?
• → ¿Tienes sensación de pesadez/bulto en la vagina?
• → ¿Tienes sensación de laxitud vaginal?
• → ¿Sientes dolor o molestias durante tus relaciones sexuales?
• → ¿Has sido mamá recientemente?
• → ¿Practicas deporte de impacto (correr, saltar, crossfit, ballet, aerobic…)?

Si has contestado que sí a alguna de ellas y te preocupa el estado de tu suelo pélvico no dudes en preguntar por nuestras valoraciones gratuitas del Suelo Pélvico.

El embarazo es una de las etapas más especiales en la vida de una mujer, durante esta el cuerpo experimenta muchos cambios, como el aumento de peso, modificación de la postura, debilidad de articulaciones y ligamentos, acortamiento isquiotibial…, llegando estos cambios a favorecer la aparición de dolor pélvico y lumbar.

Actualmente son muchos los programas de ejercicios durante el embarazo que se proponen, pero en Clínica Biox apostamos por el método Pilates para embarazadas, debido a que es un método eficaz y saludable con numerosos beneficios y ventajas. Pues conseguimos trabajar de manera global todo el cuerpo, fortaleciendo y elongando la musculatura.

Principales beneficios del Pilates máquina en embarazadas

Con el método Pilates para embarazadas, siempre que sea supervisado y controlado por un profesional, se consiguen mejoras significativas en los siguientes parámetros:

• Evita la obesidad gestacional debido a su intensidad y baja carga física.

• Mantiene los niveles de tensión arterial dentro de los límites de normalidad durante el embarazo.

• Facilita el retorno venoso y combate la retención de líquidos.

• Mejora la fuerza y la flexibilidad global de todo el cuerpo.

• Disminuye los cambios de la curvatura de la columna.

• Reduce el dolor durante el embarazo, sobre todo durante el tercer trimestre.

Pero los beneficios más relevantes del método Pilates son los que se dan en la fase del parto, gracias al fortalecimiento de la musculatura implicada y al trabajo de movilidad pélvica

• Facilita que el parto sea natural.

• Reduce cesáreas innecesarias y partos distócicos.

• Disminuye el número de episiotomías.

• Mejora el control del dolor durante el parto, disminuyendo así la utilización de la analgesia epidural.

En definitiva, se abordan las alteraciones fisiológicas, psicológicas y biomecánicas que se producen durante esta etapa, promoviendo un parto más saludable.

Si estás interesada, no dudes en consultar nuestros horarios.

Bienvenid@s a la nueva web de nuestra clínica BIOX de Fisioterapia avanzada. En ella encontrarás nuestros tratamientos y especialidades dentro de la fisioterapia. Podrás pedir cita de manera online y mediante el blog estarás al día en cuanto a nuevos tratamientos, especialidades y novedades del mundo de la fisioterapia.

Read more